【空手】近間の裏回し蹴りのコツ 子供の空手指導＃組手＃上達＃コツ＃

 今日のテーマ『近間の裏回し蹴り』

今日のテーマは近間(接近戦)での裏回し蹴りのトレーニングをしました。

裏回し蹴り

　上段蹴りのテクニックの１つで、足を高く上げて足裏で相手の顔面を捉える技です。私が小学生の頃は上段蹴りといえば、いわゆるハイキックが主流でしたが、近年の上段蹴りの主流は裏回し蹴りとなっています。裏回し蹴りは相手の体に巻きつけるように蹴る特徴から、相手の反応が遅れやすく、極まりやすいメリットがあります。さらに、当たりが軽い裏回し蹴りは、現在の寸止めルールによくマッチしていることも、選手に人気の理由となっています。

裏回し蹴りは、遠い間合いからの飛び込む裏回し蹴りと、近間(接近戦)で相手との離れ際に巻き付けるように打つ裏回し蹴りと、大きく二つの使いどころがあります。

近間の裏回し蹴りの動画はこちら

【ポイント＆練習方法】近間の裏回し蹴り

日本トップクラスの選手の動画です。とってもわかりやすく勉強になります。 

それでは、実践してみましょう。

【目次】

①　接近戦の状態を作る

試合中に、技を出し合ってポイントが認められなかった時、ご覧のような接近状態で試合が続行されます。このタイミングが近間の裏回し蹴りのチャンスです。

②　離れ際に裏回し蹴り

２つのポイント

　１つ目は、動画の解説にもありますが、上げる方の足のつま先を丸めて足裏が顔面を捉えるようにします。丸めが出来ていないとかかとが顔面にヒットしてしまいます。ダメージを与えるなら、この方が良いのですが、現行のルールではかかとが顔面に当たってしまうと反則となり、ポイントになりません。

　２つ目は、軸足を極まる瞬間に伸ばし(張り)、かかとを相手に向けるように回転させます。この足の張り回転により、上げた足が高く上がり、しなりが生まれやすくなり、美しい裏回し蹴りになります。

　こんな感じで、子供とああでもないこうでもないといいながら、顔面に裏回し蹴りを受けました(笑)意外とこういうタッグ練習は楽しいです。動画を撮ることで、フィードバックするのも良いですね。

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【空手】自宅トレーニング(中段カウンター) 子供の空手指導(空手・組手・コツ)

今回のテーマ『中段突きカウンター』

今日も元気にお家トレーニングを親子で取り組みました。

最近、息子とのお家トレーニングが続いてますが、マンネリ化しないように、いつも何かテーマを決めるようにしています。

ということで今日は中段カウンターに取り組んでみました。

中段カウンターは相手の先の上段突き(刻み突き等)に対して、前足を一歩出して相手の懐に潜り込み、上段突きをかわして、中段逆突きを打つテクニックのことをいいます。この技、試合では非常に有効で、多くの選手が取り入れています。東京オリンピック日本代表選手の植草歩選手が、この技を得意とすることでも有名です。

中段カウンターの動画はこちら↓

TOP 5 - 中段逆突き①（全日本大会）Chudan Gyaku Tsuki Vol.1 of the 46th Japan Cup

３段階の練習

前提として、攻め手と守り手(元立ち)の2人で練習を行います。ですので、私が元立ちとなり息子の中段突きを受けます。

第一段階

　元立ちは立ったまま動きません。攻め手は自分のタイミングで中段突きを打ちます。まずは、中段突きの体重移動とフォームをしっかりと確認しながら打ちます。この時、上段突きをよけることを意識するあまり、足が外に開き過ぎたり、腰を落としすぎて、後ろ足の膝が地面に着くのは良くありません。ここで大事なのは、中段突きが前に遠く届かせることですので、推進力が前に伝わるように、しっかり指導することが大切です。

第二段階

　元立ちがアクションを起こします。アクションは何でもＯＫです。拍手や掛け声や体の動き等、やり方は自由です。攻め手は、元立ちのアクションに反応して、中段突きを打ちます。ここで大切なのは、動き出しの速さです。アクションが起きるということは、実際の試合でいうと上段突きが飛んでくる危険な状態です。すぐに攻撃を繰り出さないと、カウンターを打つ前にやられてしまいます。動き出しに余分な動きや、無駄がないかチェックすることが大切です。

第三段階

　実践に近づけていきます。元立ちは、攻めての構えに合わせて、左右のどちらかの足を前に出し、出した足と同じ方の手を前に出した形(前屈立ち)に構えます。慣れている親御さんは、少し上下にバウンス出来ると良いです。そして、元立ちのタイミングで前の手(前拳)で攻めての顔面を狙って刻み突きを打ちます。

　攻め手は、上段突きを顔面にもらわないように、懐に潜り込んで中段カウンターを打ち込みます。最初のうちは、元立ちの上段突きが動き出してから、カウンターを打っても大丈夫です。

　慣れてきたら、元立ちの目の動き、肩の動き、力み、寄せ足、癖等から上段突きのタイミングを先読みする練習をします。理想としては、元立ちの動きを読んでカウンターを始動させ、上段突きが極まるタイミングには、中段カウンターが届いている(抜いている)レベルまで持っていくことを目指します。

　本来であれば、道場で同世代の子たちとこういった練習が出来ればベストですが、親子タッグで成長を後押ししていければ良いですね。

外出自粛で、お子さんの空手の指導を家でされている親御さんの参考になれば幸いです😄

今日も最後までご覧いただきありがとうございました。

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【子供に空手を教える】空手が確実に上達！毎日地道に継続して得られる効果

今日のテーマ　　

『　毎日継続する効果　』

　ここ一か月、稽古が中止となっているため、家で息子の自主トレを見守ってきました。息子は、これまで毎日練習していたことはなく、稽古に参加する週に2～3回練習するに留まっていました。私の子供時代もそれぐらいの練習量だったので、十分だろうと考えていました。

　しかし、このご時世で外出することも減り、家でやることが少ないので、どうせならということで、私が泊まりでいない日も含めて、毎日練習するようになっています。

練習メニューは次の通りです。

練習メニュー

形

　撃砕第一(ゲキサイダイイチ)　×３セット

　十八手(セーパイ)　×1セット

組手

打ち込み

　刻み突き　　　　　　　10回×2(正体10回・逆体10回)

　中段突き　　　　　　　10回×2(正体10回・逆体10回)

　ワンツー　　　　　　　10回×2(正体10回・逆体10回)

　前蹴り⇒刻み突き　　　10回×2(正体10回・逆体10回)

　カウンター上段蹴り　　10回×2(正体10回・逆体10回)

＋α　適宜フォームチェック　　　　　　

今日で、毎日の自主トレを始めて１か月となりました。

この１か月で次のような成長がみられるようになりました。

１.　テクニカル

　技の精度が、日に日に上がってきています。毎日やることで特にすごいのが、『手戻りが圧倒的に減ったこと』です。人間には忘却曲線があり、学んだことの半分以上は翌日には忘れるといわれています。その点、毎日継続することは、学んだことのリマインドを毎日繰り返していることと同じであるので、同じミスや悪い癖が圧倒的に減り、次のステップにスムーズに移行出来ている点に大きな成長が認められます。

　組手では、ステップワークと苦手だった左足の蹴り技が、形では、摺り足・四股立ち・三戦立ちの精度が、日増しに上達してきました。

２.　フィジカル

　これは『体が技を記憶し始めている』という点に大きな成長がみられます。テクニカルな部分の成長の成長に対して、フィジカルの成長は遅いです。なぜなら、良い技に見合った筋力・瞬発力・バランスが身に付くには、長い時間反復し続ける事が必要だからです。週２～３回の頻度と比較しても２倍以上反復出来るため、フィジカルの成長も比例しています。

　特に成長が顕著なのが刻み突きで、体重の乗り具合とキレ味が随分上がりました。非常にパワフルさが上がりました。

３.　メンタル

　このメンタルトレーニングは、永遠のテーマだと思います。メンタルの強さには２種類あると思っていまして、１つは一瞬の判断が必要な場面での強さ、もう1つは日常的な心の甘えに打ち克つ強さです。

　前者は、試合などの実践の繰り返しで得られるものが多いので、今は経験を積むことが出来ません。後者は、毎日自主トレをするという習慣は、非常に効果があります。

　私の知る限り、スポーツの分野で精通している人は、日々のトレーニングを自らに課すことが出来る人がほとんどです。息子は生まれて初めて、毎日トレーニングをすることを経験しており、相当なストレスがあるはずです。

　実際、最初は全然気が進んでいなかった息子でしたが、２週間を過ぎたくらいから、毎日やるのが当たり前となったようで、今では私が泊まりで不在の日でも、自分でメニューをこなせるようになりました。これは本当に大きな成長でした。

自粛続きの生活は、子供には相当なストレスがありますが、発想を転換して成長の糧としてくれれば、親としては嬉しい限りです。

あともう少し頑張っていきましょう。

最後までご覧いただき、ありがとうございました。

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【実践】子供とワンツーに挑戦👊 空手パパの練習日誌 ＃組手＃組手のコツ

今日のテーマ　　『　ワンツー　』

　引き続き、公共施設が使えず、子供を稽古に連れて行くことが出来ないので、家で一緒にトレーニングをしました。

　家でのトレーニングはマンツーマンで指導できるメリットがあるものの、同世代の友達と実戦形式の稽古が出来ないので、長期間になってくるとどうしてもマンネリ化してしまいます。

そこで、今日は新たに　「ワンツー」　に挑戦してみることにしました😄

　ワンツーは、組手で構えた前の手(前拳)をそのまま出して突く突き、その後、前足をもう一歩出して、後ろの手で中段か上段を突くテクニックのことをいいます。

　ワンツーのメリットは、最初の前拳がバックステップ等で逃げられた時に、仕留めることが出来ることです。

ワンツーを練習する際のポイントを写真でまとめてみました。

①左手の刻み突き

②寄せ足

③中段突き

　ご覧のような手順で、息子に新たにワンツーを教えてみました。参考にしていただければ幸いに思います。

　息子は、体が開いてしまったり、力んでしまったりして、すごく苦戦していました😜少しずつ上達してくれれば良いなと思います。息子に触発され、私も息子に負けないように、筋トレ＆自主練頑張りたいと思います。

今日も最後までご覧いただきありがとうございました😄

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【筋トレ】効率的にふくらはぎを追い込むコツ🔥

筋トレ生活💪ふくらはぎの追い込み

この記事では、家の中で手軽に出来る効果的な筋トレ方法を探して、巷で紹介されている自重トレーニング方法を実践して、その感想を紹介しています。

さあ、今日は「ふくらはぎ」の筋トレをやりましょう！

ふくらはぎってスポーツをされる方であれば、瞬発力を支える重要な筋肉ですし、脚をスリムに見せたいのであれば、ふくらはぎの引き締めは効果的ですよね。

ということで、今回も筋トレ器材は使わず、

youtubeで紹介されているトレーニングを実践して、実践した感想とトレーニングの効果をアップしていきます☆

というわけで、、、

今日のyoutubeはこちら✋

ふくらはぎを鍛える4分間ワークアウト[Calf Workout]

３０秒×８種目で４分間の構成です😙

１　カーフレイズ

２　スピードカーフレイズ

３　インナーカーフレイズ

４　アウターカーフレイズ

５　スクワットホールドカーフレイズ

６　スモウカーフレイズ

７　インナーバルスカーフレイズ

８　アウターバルスカーフレイズ

 どれもよく効くんですが、個人的には、２　スピードカーフレイズが一番効きました。

やってみた感想を★(5つ)で表現すると

　負　　　荷：★★★★

　手　軽　さ：★★★★

　ダイエット：★★★★

負荷・・全部しっかりやれば筋肉痛になる位の負荷です。

手軽さ・４分間でこれだけの負荷が掛けられるなら、

　　　　とても効率的で手軽です。

ダイエット

　　・・ふくらはぎの引き締めにはもってこいの負荷だ

　　　　と思います。

４分という手軽さで、なかなかの負荷を掛けられるので、

一日にちょっとだけしか時間が取れないけど、しっかり負荷を掛けたいという人にちょうどいい内容と思います。

是非お試しください。

トレーニング後はお約束のプロテイン💪

 トレーニング効果をさらに上げる上で欠かせないのが、プロテインによるタンパク質の補給です。特に、トレーニング終了直後は、プロテイン補給のゴールデンタイムと言われており、とても重要です。

プロテインには大豆系のものと、ホエイ系のプロテインがありますが、私はホエイプロテインを飲むようにしています。理由は大豆系のものよりもホエイ系の方が、体への吸収が早く筋肥大には効果があるからです。

今後も不定期に筋トレ関係の記事をアップしていきます。

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初心者がprogateでプログラミングに挑戦中！！

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 空手リモート練習時の親の最適なサポート方法を伝授

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 まさかのドラクエで子供が賢くなった！その秘訣は意外にも○○させることだった。

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人工芝をキレイな張る方法とは？

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【空手上達のコツ】刻み突きフォームチェック😲画像解説付き😄組手・上達・方法

今日のテーマ『フォームチェック』

今日は息子と刻み突きのフォームチェックをしました。

刻み突き

 刻み突きは、組手の中で最も速いとされる攻撃で、構えた前の手をそのまま突き出して、相手の顔面(上段)を捉える技です。無駄な動きを減らし、手を遠くに速く伸ばす事がポイントです。

基本姿勢

 基本姿勢はしっかりと半身の姿勢を取り、相手に狙われる的を小さくします。前の手は曲げておき、刻み突きをノーモーションで出せるようにしておきます。

理想的な姿勢

 上体を半身でキープし、後ろ足を伸ばす事で、軸が一本に通り、力が無駄なく伝わります。

良くない姿勢

体が正面を向くと相手のカウンターをもらいやすくなるだけでなく、力が前に伝わらず後ろに残りやすくなります。これでは良い刻み突きは突けません。 

残身を取る

 刻み突きの引き手を利用して、逆体にスイッチして残身を取ります。引き手が見えやすく、審判の旗が上がりやすくなります。

おまけ

慣れてくれば、残身の勢いを使って右足で裏回し蹴りを打つ練習をしておくと、カウンターのバリエーションアップにもなり効果的です。

今日は息子と二人で動画を取りながら、ああでもない、こうでもないとか言いながら、のんびり練習をしました。

今度は道場で実践してみたいと思います。

今日も最後までご覧いただきありがとうございました😄

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空手パパの練習日誌 ～刻み突きの反応の練習～

　こんにちは、子供と成長を共有したいという目的で３０代で空手を始めた空手パパＭＡＧＭＥといいます。小学生から中高年の方まで、年齢問わず空手の上達に役立つ情報を発信しています。

今回のテーマ『刻み突きの反応の練習』

今回ご紹介するのはこちら

　　・おすすめの技

　 ・反応の練習方法

　現在の空手で最も使用される技は、この『刻み突き』です。試合で勝ち進んでいくためには、この刻み突きを攻略していくことが欠かせません。特に、相手の刻み突きに対する『反応』という技術は、とても有効なので、是非とも習得しておきたいところです。今回はこの反応について解説していきたいと思います。

さて、刻み突きに対する反応方法は、いくつかありますが、おススメの技は、こちら。

　①　刻み突き

　②　中段突き

　③　裏回し蹴り

①　刻み突き

　相手の刻み突きに対して、刻み突きで合わせるという方法です。

相手の刻み突きの起こりを、見抜いてそれよりも先に自分の刻み突きを届かせるという方法です。うまくハマれば、相手が避ける事が全く出来ないタイミングで打てますので、無敵状態になります。しかし、相手の癖など読めていること、そして、相手より速い刻み突きを習得していることが必須条件となり難易度が高いです。

②　中段突き

　相手の刻み突きに対して、中段突きで合わせるという方法です。

相手の動きを読んで、刻み突きをかわしながら、懐に潜り込んで中段突きを放ちます。この技のメリットは、タイミングさえ合えば、スピードで劣る相手にも打ち勝てるのが、この技の最大のメリットです。しかし、タイミングが遅れると、刻み突きの餌食になることと、突いた後に隙が大きくなることが、この技の弱点です。タイミングを合わせる技術がとても重要になります。

③　裏回し蹴り

 　相手の刻み突きに対して、一歩引いて前足の裏回し蹴りで合わせる方法です。

①②と異なるのは、一歩下がって対応するということです。この技のメリットは、相手との間合いを保ちながら、技を出せるということです。しかも、得点は一本(３Ｐ)で、決まれば試合が一気に優位になります。しかし、タイミングが早過ぎても遅すぎても、技の後に大きな隙が出来るので、注意が必要です。また、審判の旗を誘うには、足の巻き込みを見せる必要がありますので、技自体の練度が高くなければ、タイミングが合っていても旗が上がらないので、裏回し蹴りは一本技に相応しい難易度と言っていいでしょう。

反応の練習メニュー

ステップ①

　まずは、自分がやりたい技自体のフォームを固めましょう。

２人組で練習するのが良いですが、１人の場合でも練習方法があります。パートナーがいる場合は、技を見てもらい、無駄な動きがないかチェックしてもらうのが、良いでしょう。特に、寄せ足・肩・目線は癖が出やすいポイントですので、起こりが分かりにくいフォームを固めておくことが大切です。1人でやる場合は、鏡があるところで練習しましょう。無駄な動きがないかセルフチェックすることが大切です。

ステップ②

　次に、相手に技の起こりをつけてもらいましょう。

具体的には、 ５０％ぐらいのスピードで刻み突きを突いてもらいます。それに対して、技のタイミングを計ることを重視して、技を出してみましょう。技の起こりに対して出来るだけ早くアクションを起こすことを意識する事が大切です。

ステップ③

　実践に近づけていきましょう。

相手には実戦さながらで、刻み突きを本気で極めにいってもらいます。相手の動きを観察して、起こりがわかったら、迷わず反応してみましょう。ゲーム的にやるとおもしろいです。例えば、１０本反応の練習をするとして、どっちが多く技を極められたかを競うと本気になれて非常に効率的です。終わった後は、フィードバックをしてレベルアップしていきましょう。ビデオ固定して撮影するのも、動きが客観的に見れるので、とてもおススメですよ。

【まとめ】

まずは、反応のために使う技を決めましょう。それが出来たら、まずはその技の練度を高めて、質の良い技を出せるようにします。そのあとは、パートナー相手に、少しずつ実践に近づけていくといった流れで練習することで、反応は精度はグンと上がるはずです。是非お試しください！！

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 軸を保って強い技を打つためのコツはこちら☟

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