空手パパ MAGMEの子育て日記

空手パパMAGMEです。二児の父親で30代のおじさんです。息子との空手の練習記録や日常のつぶやきなど、様々な情報を発信出来ればと思います。

筋トレ生活4日目😛 ~今日はふくらはぎ~

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筋トレ生活4日目に入りましたー😎

 

 

 

 

 

2/28現在の体形はこんな感じです。

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組手をやるには頼りない下半身。。。😭

トーナメントが進むといつも筋力不足で足が止まっちゃいます。

 

 

 

 

さて、今日は一日休みでしたので、家でゆっくりした後、学校から帰ってきた息子と空手のトレーニング、そして、筋トレをやりました✊

 

 

 

 

 

 

昨日、太腿の筋トレをやったので、今日は部位を変えて、ふくらはぎにフォーカスしました。

ふくらはぎは、刻み突きや追い突きの出だしのスピードにも関わる重要な部位ですので、しっかり鍛えていく必要があります。

 

 

 

 

さあ、今日はメトロンブログ』さんのyoutubeチャンネルを見ながら追い込みました。


【膨らみある脹脛を鍛える2分の脚トレ】はち切れんばかりに効くヒラメ筋トレ

メトロンさんはほとんど自重だけで、これだけのボディメークをされているので、本当にすごいなと思います。

 

 

 

 

たった2分のトレーニングでしたが、足がパンパンになっちゃいました😏 f:id:mazmeblog:20200228211458j:plain

 

 

 

 

 

 

明日は仕事で夜勤ですので、筋トレはお休みして筋肉の回復日に充てます😙

 

 

 

 

4月の県大会を目標にやっていますが、果たして開催されるんでしょうか。。。心配ですねぇ。。

 

 

 

 

 

 

 

今日も、最後までご覧いただきありがとうございました。

 

 

 

 

皆さま、良い週末をお過ごし下さい😄

 

 

 

 私がやってるyoutubeチャンネルも、是非チェックして下さい😄


【裏回し蹴りを蹴ってみよう】役に立つ!組手得点集~裏回し蹴り編~

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筋トレ生活3日目😛 ~目指せ県大会~

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筋トレ生活3日目に入りました😎

 

 

 

昨日は筋肉の修復日にして筋トレをやりませんでした。

夜勤の泊まり日で、筋トレする余裕もないので、ちょうど良いタイミングでした。

 

 

 

 

 

さて、今日は夜勤明けで休んだ後、youtubeの『みんなで筋肉体操』を見ながら今日も太腿を追い込みました。

 

 

 

 

筋肉体操は、わずか5分のトレーニングしかしないのに、しっかりワークアウト出来るので、本当に便利です。

明日筋肉痛になってくれれば適正な負荷ということですね。

 

 

 

 

明日は仕事が休みなので、今日使った部位は休ませて、別の部位のトレーニングをしていきたいと思います😙

 

 

 

 

今日の筋トレ終了時の太ももの周囲

 

 右:55cm(±0)

 左:55cm(±0)

 

まだまだサイズは変わらないですね。

 

 

どこまで成長できるかな。

 

 

頑張って続けていきます。

 

 

 

余談ですが、コロナウイルスが猛威を奮っていますねぇ。

 

空手の稽古場は、学校や公民館等の公的機関を利用しているので、どんどん閉鎖になっており、練習場所がなくなっている現状です。暫くは息子と家で自主トレの毎日になりそうです。

 

今日も、最後までご覧いただきありがとうございました。

 

 

 

 

 

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筋トレ生活1日目😛 ~目指せ県大会~

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さあ、始まりました!

 

 

 

筋トレ生活

 

 

 

 

4月の県大会に向けて始動です。

 

 

 

貧弱な私の足腰を中心に、鍛え上げていきたいと思います😤

 

 

 

私の今日現在の太もものサイズは

 

 左:55センチ

 右:55センチ

 

 

 

4月までにどんどんサイズアップしていきたいと思います。

 

 

 

 

 

で、

どんな器具を使うの?っていうじゃない。

 

 

 

 

 

 

 

私、

 

 

 

 

 

 

器具持ってませんから!!😭

 

 

 

 

 

残念!!

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

っていう人、昔おったね。

 

 

 

 

 

てなわけで、

 

 

 

自重トレーニングあるのみです😤

 

 

 

 

でも、今は本当にいい時代。

youtubeにとても便利な筋トレ指南動画がいっぱいあるんですね。

 

中でも重宝しているのが、『みんなで筋肉体操

わずか5分で筋肉に効かせることが出来るので、とっても便利です。

 

今日は、下記の筋肉体操で太ももを追い込みました🤩


[みんなで筋肉体操] スクワット 3 ~ 強い足腰をつくる ~ | NHK

 

自重だからって馬鹿に出来ないんです。これが。

 

明日は筋肉痛だろうな~

 

 

4月までにどこまで強化できるか、これから頑張っていきたいと思います。

 

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筋トレ生活始めます💪

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4月に空手の県大会を控え、そろそろ準備を始める時期が来ました。

 

 

私の昨年の成績は、市民大会の組手一般の部(有段・有級混合)で準優勝1回、組手一般有級の部(茶帯以下)で優勝3回、3位1回でした。

 

 

今年は、少しハードルを上げて県大会に挑戦してみようと思います。

 

 

県大会では、有級・有段が混合な上、市民大会では出てこない現役の実業団や大学生が出場してくるので、非常にレベルが高いです。

 

 

私の今の実力では、1回勝てるかどうかというところですが、せっかく空手始めたんで、当たって砕けろでいってみたいと思います!

 

 

せっかく出場するので、まずは、筋力を強化します。

 

 

恥ずかしながら足腰が弱いので、大会までの間に足の筋力を強化していきます💪

 

 

それでは、早速明日からスタートします!

 

 

2ヶ月でどれだけ変われるか、楽しみです!

今日はルー君と一緒にゴロゴロ😙

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今日は久しぶりの休み

 

 

 

 

パソコンで作業をしていると、背後から鈴の音が。

 

 

 

 

 

 

 

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ルー君がやってきました。

 

 

 

 

 

 

「ごめんね、ルー君。今パソコンで作業してるんだ」

 

 

 

 

 

 

 

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パソコンが占領された模様

 

 

 

 

 

、、、。

 

 

 

 

 

 

 

 

やれやれ。。。😭

 

 

 

 

 

お好きにどうぞ✋

 

 

 

 

 

今日は作業やーめた(笑)

 

 


【猫癒し】高速猫じゃらし遊び

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【👊空手コラム👊】気合いは心を強くする。強い心は前に出る勇気をくれる。

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私の息子ですが、最近の悩みは、組手でなかなか勝つことが出来ないことです。体格に恵まれていて同年代の子達より、アドバンテージがあるにもかかわらず、勝てないのです。

 

 

 

なぜ勝つことが出来ないのでしょう?

 

 

 

2つの要因があります。

 

 

 

・組手が勝てない原因とは

 

 

①技量面

息子は、経験が2年と浅いため仕方のないことですが、「勝ちパターン」となる技が1つもありません。なので、まずは1つで良いので、「勝ちパターン」を作っていかなくてはなりません。最近は、体格を生かした「刻み突き」を体得を目指して親子で取り組んでいます。

 ただ、悲観する必要はありません。なぜなら、同世代の強い子の試合を見ていても、「勝ちパターン」のルーティーンを持っている子はいますが、それを複数使い分ける程ストックしている子は、ほとんどいないからです。つまり、1つあればひとまず及第点なんです。

 

では、技量面が大きな原因ではないとしたら、最大の原因

はいったいなんでしょうか?

 

 

それは、、、、、心の弱さです。

 

 

 

②心の弱さ

これは生まれつきの性格にもよりますが、息子は強い敵を前にしたり、自分がうまくいかないと、すぐに下がり出したり、技が出なくなってしまいます。

自信がなくなり、怖くなると、とにかく「気合い」が小さくなって、技が出なくなり、またやられる。

 

弱気になるなと言いたいところですが、私も一緒にやっているので、この怖さは痛いほどわかります。

 

空手に限らずスポーツ全般で、よく「心・技・体」という言葉が使われますが、私は、これまでの空手の競技経験から、この中で最も大切なのは、技でも体でもなく「心」だと考えています。

 

特に、組手のような一瞬の判断を求められる競技では、どんなに優れた技があり、恵まれた体格や身体能力があっても、それらを使う判断は「心」であり、一瞬の躊躇や

怖さという「心の弱さ」が、「技」「体」を潰してしまいます。

言い換えれば、「心」が「技」と「体」を支配しているといえます。

 

 

だから、この「心の弱さ」が試合で勝てない最大の原因なんです。

 

 

 

 

しかし、これを鍛えるのが本当に難しい。

 

 

 

フィジカルやテクニカルは、成長過程で身に付けていくことは可能ですが、メンタル面はその人の人間性そのものが出るため、幼い頃からメンタルトレーニングを行って習慣づけていかないと、身に付くのは難しいと私は考えています。

 

 

 

 

最初から心が強い人なんてほとんどいないですから。

 

 

 

しかし、解決策はあります!

 

 

どうすればよいのでしょうか。

 

大きな気合いを出すこと

怖いから、無理やりでも良いからとてつもなく「大きな気合い」を出すのです。

大きな気合いを出そうとすると、口が大きく開き、歯の食いしばりがなくなります。すると、首周りの筋肉の硬直が減り、肩の力が抜け、自然と拳が前に伸びる。そうすれば、ポイントを取れるチャンスが増え、勝てる試合が増える。さらに、自信がつくので、もっと気合いが出て、もっと前に出る勇気が湧く。気持ちに余裕が出来るので、いろんな技が出せるようになる。そして、また勝てる。

 

と、こんな風に好循環が生み出されます。

 

 

 まとめ

結果、何がいえるかというと、、、、、

 

 

 ・強い心が良い体の動きや技を引き出す

 ・強い心を引き出すトリガーは「気合い」

 

 

 

 

と、こういう持論で、息子「大きな気合い」を出す練習に取り組んでいます。息子に信じてもらうためにも、私自身が「大きな気合い」を出して、そして試合に勝つところを、背中で見せていければなと考えています。

 

 

長文になりましたが、最後までご覧いただきありがとうございました。

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病み上がりの稽古🤛

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大阪出張から戻り、夜は稽古に行って来ました😀

 

インフルエンザになって以来でしたので、久しぶりの稽古再開です。

 

 

 

4月に県大会に出る予定ですので、少しずつエンジンを掛けて行きたいところです。

 

 

 

 

しかし、蓋を開けてみると、ブランクのせいか体が怠重く、思い通りに体が動いてくれません😑ほんと、体は正直です。

 

 

もう若くないんだから、焦らずのんびりやりなさいという神様からのお告げなんでしょう。

 

明日は夜勤なので、愛飲しているサプリ「SUYARi」を、飲んでぐっすり寝たいと思います😴

 

今日はここまでです。

最後までご覧いただき、ありがとうございました。

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