筋トレ生活💪ふくらはぎの追い込み
この記事では、家の中で手軽に出来る効果的な筋トレ方法を探して、巷で紹介されている自重トレーニング方法を実践して、その感想を紹介しています。
さあ、今日は「ふくらはぎ」の筋トレをやりましょう！
ふくらはぎってスポーツをされる方であれば、瞬発力を支える重要な筋肉ですし、脚をスリムに見せたいのであれば、ふくらはぎの引き締めは効果的ですよね。
ということで、今回も筋トレ器材は使わず、
youtubeで紹介されているトレーニングを実践して、実践した感想とトレーニングの効果をアップしていきます☆
というわけで、、、
今日のyoutubeはこちら✋
ふくらはぎを鍛える4分間ワークアウト[Calf Workout]
３０秒×８種目で４分間の構成です😙
１ カーフレイズ
２ スピードカーフレイズ
３ インナーカーフレイズ
４ アウターカーフレイズ
５ スクワットホールドカーフレイズ
６ スモウカーフレイズ
７ インナーバルスカーフレイズ
８ アウターバルスカーフレイズ
どれもよく効くんですが、個人的には、２ スピードカーフレイズが一番効きました。
やってみた感想を★(5つ)で表現すると
負 荷：★★★★
手 軽 さ：★★★★
ダイエット：★★★★
負荷・・全部しっかりやれば筋肉痛になる位の負荷です。
手軽さ・４分間でこれだけの負荷が掛けられるなら、
とても効率的で手軽です。
ダイエット
・・ふくらはぎの引き締めにはもってこいの負荷だ
と思います。
４分という手軽さで、なかなかの負荷を掛けられるので、
一日にちょっとだけしか時間が取れないけど、しっかり負荷を掛けたいという人にちょうどいい内容と思います。
是非お試しください。
トレーニング効果をさらに上げる上で欠かせないのが、プロテインによるタンパク質の補給です。特に、トレーニング終了直後は、プロテイン補給のゴールデンタイムと言われており、とても重要です。
プロテインには大豆系のものと、ホエイ系のプロテインがありますが、私はホエイプロテインを飲むようにしています。理由は大豆系のものよりもホエイ系の方が、体への吸収が早く筋肥大には効果があるからです。
今後も不定期に筋トレ関係の記事をアップしていきます。
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