昨日は会社の飲みがありましたか、酒は控えめにして、帰宅後少しだけ脚トレーニングを実施しました。
メニュー
・レンジスクワット10回左右
・四股立ち耐久1分2セット
以上です。
今日早めに上がれたら稽古に行ければと思います。
トレーニング日誌（10/2分）
昨日は23時30分の帰宅で、すぐに支度をしてジムへ。脚トレを行いました。
メニュー
レッグプレス
82kg 100kg 118kg各10回ずつ
レッグエクステンション
50kg 59kg 68kg各10回ずつ
ランニングマシン
17km/h×1分2セット
以上です。
今日も帰宅後トレーニング実施予定です。
トレーニング日誌（9/29.30.10/1分）
9/29、
脚トレを実施しました。
【メニュー】
・レッグプレス 82kg、100kg、109kgそれぞれ10回ずつ
・レッグエクステンション 45kg、50kg、68kgそれぞれ10回ずつ
9/30、上半身中心のトレーニングと稽古に参加しました。
【メニュー】
・ベンチプレス 30kg、50kg各10回、60kg5回
・ペックフライ 59kg、68kg10回ずつ、82kg5回、100kg1回、95kg2回、27kgキープ1分
・バーベルアームカール 15kg10回×2セット
・ランニングマシン 17km/h×1分×2セット
・稽古→基本、形、組手
10/1
全身筋肉痛のため、休養日にしました。
30日にベンチプレスデビューしました。これまでマシンで特定の筋肉を狙い撃ちでやってきて大胸筋がある程度ついたので、ベンチプレスに挑戦しましたが、バーベルのバランスを保つのが非常に難しかったです。大胸筋だけでなく、上腕や前腕もしっかりとついていないと重いバーベルは上がらないのだと分かりました。
あとは、最後自力で固定具まで安全に戻さないといけないので、1人でやる時はワークアウトしづらいなと感じました。最後の力を出し切るとバーベルに潰される怖さがありました。良い勉強になりました。
稽古は、大会１週間前となりましたので、闘争心のギアをかなり上げて臨みました。自分で自分のアドレナリンを分泌させるように働きかけます。体格を活かし圧力を掛けた良い組手が出来だと思います。
苦しい時に前に出る推進力は、やはり「気持ち」だと思います。その「気持ち」の源泉は勝利への強い執念と試合までの取り組みへの自信だと思います。
「精神的なもの、それも技術のうち」
これは、初代タイガーマスク佐山聡さんの名言ですが、私はこの言葉は本当にその通りだなと思います。気持ちは良い感じで上がってきています。
体はまたひと回り大きくなりました。春時点で78kgの体重が、安定して80kgを超えるようになりました。体重無差別の試合ですから、体の大きさはとても有利に働きます。そして、ここまでの夏のトレーニングが自分への自信に変わり、試合中の心の支えになります。
今大会、格上の実力者と当たる可能性がありますので、結果は試合に任せるとして、あと１週間充実させたいと思います。
トレーニング日誌（9/28）
昨日は、ジムで上半身の軽めのトレーニングをしました。走り込みをやるべきですが、昨日は心が折れてしまいました。
メニュー
ペックフライ
59kg10回、68kg7回、85kg3回、100kg上がらず、95kg2回、27kg耐久1分
以上です。
週末しっかり追い込みたいと思います。
トレーニング日誌（9/27）
昨日も会社の行事で飲み会でしたので、帰宅後自宅で軽めの筋トレをしました。
メニュー
・腕立て伏せ10回×5セット
今日明日と会議だらけで帰宅が遅くなりそうですが、ジムに行けるように頑張ります。
トレーニング日誌（9/26）
昨日は飲み会があり、23時に帰宅。
そのままベッドに倒れ込みたかったですが、自宅で軽めのトレーニングを行いました。
メニュー
・四股立ち耐久1分
・ランジ耐久（左右）1分ずつ
本日も飲み会がありますが、継続出来るように頑張ります。
