先月空手の大会出場のため減量を行い、ピーク時には69kg台まで落としていました。
試合での惨敗をきっかけに、次の8月の大会に向けて下半身を強化することにしました。
現在、約1ヶ月かけて筋トレを行い、少しずつ体重が増加しております。昨晩の空腹時で、72.5kgと1ヶ月前と比べて3.5kg増量しました。
筋トレ効果と食事の変化が大きな要因と思います。
筋トレとは週に3回程度行っています。
主に①大腿部・脹脛、②腹筋、③胸部・腕回りといったローテーションです。本当は①をもっと多めにやりたいんですが、筋肉痛が治るのにかなり日にちを要してしまい、頑張っても週に１〜２回しか出来ないのが現状です。合間の期間を何もしないのは勿体無いので、②③で別の部位を入れて週３回程度トレーニングを行っています。
食事はタンパク質を多めに摂取するように心掛けております。体重×2倍g＝150g /日を目安にしております。朝と寝る前にプロテインを20gずつ、トレーニングの後に20g、その他は、食事の中で納豆、ヨーグルト、卵、肉類から摂取するようにしています。
筋肉の増加と空手での動きにどのような変化が出てくるか、またレポートしたいと思います。
押忍
